Diez puntos para vivir mejor y más felices

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) ha presentado un Decálogo del autocuidado. Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz, con la idea de que los pacientes deben ser los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas. Otro objetivo es también concienciar y motivar a los profesionales sanitarios sobre la importancia de esta estrategia. El autocuidado engloba un rango de actividades individuales a través de las cuales mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar síntomas.

La semFYC recuerda que adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia persona: «Cada uno de nosotros debemos tener la mayor responsabilidad sobre nuestra salud». El decálogo incluye recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional del medicamento y actitud positiva ante la vida.

Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz

1. La alimentación debe ser

- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.

- Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.

- Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.

- Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e      íntegro.

- Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.

- No hay duda: elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol debe ser

- Cuanto menos, mejor.

- Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física:

- Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.

- Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.

- Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas

- Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.

- Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.

- Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos

- Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual

- En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.

- Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.

- Disfrutar del sexo con salud.

7. No abusar de tomar el sol

- Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.

- Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.

8. Conducir de una forma responsable

- Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.

- Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.

- No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida

- Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.

- Descansar lo suficiente.

- Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad

- Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.

- Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.

- Reírse, la risa tiene poder curativo.

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