Enero
es el mes en el que muchas personas se apuntan a gimnasios o empiezan a hacer
ejercicio con el objetivo de quitarse esos kilos de más que han cogido durante
las vacaciones de Navidad. No obstante, el comienzo de estas actividades
físicas puede conllevar una serie de riesgos, especialmente en las caderas y en
las rodillas, si no se hace de una manera adecuada.
Así
lo ha explicado a Europa Press, Rodrigo Abad, de la Sociedad Española de
Médicos de Atención Primaria (Semergen), quien ha avisado de que las
principales lesiones que se producen cuando se comienza a hacer ejercicio, tras
un periodo largo de sedentarismo, son en las articulaciones y en los músculos.
Estas
molestias suelen producirse más en aquellas personas mayores que tienen
sobrepeso o que padecen obesidad aunque, según ha asegurado Abad, los jóvenes
tampoco están exentos de padecer este tipo de lesiones si no realizan de una
manera adecuada el ejercicio y si, además, no utilizan un equipamiento
adecuado.
Por
ello, el experto ha destacado la necesidad de que aquellos que no están
acostumbrados a realizar actividad física acudan a su médico de Atención
Primaria para que le realice una toma de presión arterial, una analítica
generalizada y, en el caso en el que lo crea necesario, un electro.
Asimismo,
ha subrayado la importancia de que se individualice la actividad física
--siguiendo los parámetros observados por el especialista de Atención
Primaria--, y de que se comience realizando de una manera paulatina con una frecuencia
cardiaca máxima del 40 al 60 por ciento.
En
este sentido, el experto ha aconsejado utilizar un calzado que amortigüe y una
ropa cómoda y deportiva. Además, Abad ha asegurado que utilizar un tensiómetro
y un podómetro ayuda a realizar un óptimo ejercicio físico y, por tanto, a
evitar la aparición de lesiones.
"Para
evitar tanto las lesiones como las agujetas hay que hacer un ejercicio
individualizado y paulatino, unos veinte minutos cada dos o tres días", ha
recalcado, para recordar que a partir de los 30 años se pierde musculatura y se
gana grasa. "Hay que conseguir revertir este problema realizando ejercicio
físico de una manera paulatina y moderada", ha zanjado.
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