No
cruzar las piernas cuando se está sentado, evitar dormir boca-abajo y caminar
media hora diaria a peso ligero ayuda a prevenir el dolor de espalda, una
patología que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta al 20
por ciento de la población.
Así
lo ha explicado la Asociación Española de Quiropráctica, quien ha alertado de
que con la llegada del verano aumenta la afluencia de pacientes aquejados por
este dolor a las consultas, debido a la práctica de deportes nuevos, los
cambios de cama y comida, las temperaturas extremas, los largos viajes o la
carga de maletas y bultos.
"Los
problemas de espalda suponen en la Unión Europea un 90 por ciento de las bajas
laborales, así que los pacientes pueden representar igualmente a esa globalidad
de la sociedad", ha comentado el presidente de la asociación, Carlos
Gevers, quien ha informado de que la quiropráctica ayuda a mejorar el dolor
lumbar y, por tanto, es el "mejor tratamiento" contra el dolor
cervical.
Además,
ha proseguido, esta técnica, utilizada por personalidades del deporte como
Rafael Nadal, Michael Jordan o Jorge Lorenzo, ahorra también costes sanitarios.
En este sentido, el experto ha informado de que la quiropráctica consiste en
inculcar al paciente la importancia que tiene que mantenga hábitos posturales
saludables, descanse uno de los pies en alto y no se incline hacia delante sin
doblar antes las rodillas.
Del
mismo modo, la quiropráctica muestra la necesidad de utilizar sillas
ergonómicas con soporte lumbar; utilizar reposapiés si al sentarse los pies no
llegan al suelo; mantener el cuello y la columna lo más alineados posible; no
permanecer sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado; dormir
de lado con las rodillas flexionadas y con una almohada entre ambas; no
utilizar almohadas demasiado altas; y levantarse o incorporarse de la cama
flexionando las rodillas, girar hacia un lado y ayudarse con las manos para
incorporase.
Asimismo,
respecto a otras posturas que hay que adoptar cuando para evitar el dolor de
espalda, la técnica enseña a pisar con todo el pie en los escalones; llevar los
objetos pesados pegados al cuerpo; no alcanzar ni levantar objetos más arriba
de su cabeza; no flexionar la columna hacia delante al agacharse; aprovechar el
músculo de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta; y
apoyar la espalda en el respaldo del coche, con una apertura de 110 grados con
respecto al asiento.
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