Definitivamente
correr es el deporte de moda. Hacerlo tan solo durante unos minutos al día,
aunque sea a un ritmo lento, reduce significativamente el riesgo de una persona
de morir por una enfermedad cardiovascular en comparación con una persona que
no realiza esta actividad física. Lo dice una investigación que se publica en «The
Journal of the American College of Cardiology».
El
ejercicio es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades del corazón,
pero no está claro si existen beneficios para la salud si se practica menos de
75 minutos por semana, el tiempo mínimo que recomienda la Organización Mundial
de la Salud (OMS). Ahora, según este trabajo de la Universidad del Estado de
Iowa (EE.UU.) parece ser que sí, aunque se haga poco.
En
concreto, el estudio mostró que los participantes que corrieron menos de 51
minutos, menos de diez kilómetros, a menos de 10 kilómetros por hora o sólo una
o dos veces por semana tuvieron un riesgo menor de morir en comparación con los
que no realizaban esta actividad. El autor principal de este estudio, Duck-chul
Lee, subraya que los corredores que corrían menos de una hora a la semana tenían
el mismo beneficio en la mortalidad que los corredores que corrieron más de
tres horas semanales.
Los
investigadores han estudiado a 55.137 adultos con edades entre los 18 y 100 años
durante un periodo de 15 años para determinar si existe una relación entre el
ejercicio físico y la longevidad. Los datos se obtuvieron del 'Aerobics Center
Longitudinal Study', donde se solicitó a los participantes que completaran un
cuestionario sobre sus hábitos de funcionamiento.
Durante
el tiempo que transcurrió la investigación fallecieron 3.413 participantes,
incluyendo 1.217 cuyas muertes se relacionaron con enfermedad cardiovascular.
En esta población, el 24% de los participantes reconoció que realizada parte de
su ejercicio en el tiempo libre.
Los
resultados mostraron que en comparación con los no corredores, los que sí corrían
tenían un riesgo un 30% menor de muerte por todas las causas y un 45% más bajo
por enfermedad cardiaca o un ictus; en general, éstos vivían un promedio de
tres años más frente a los que no practicaban este tipo de ejercicio físico.
Tan
importante como el tabaco
Los
investigadores consideran que la promoción de la actividad de correr es tan
importante como la prevención del tabaquismo, la obesidad o la hipertensión
para reducir el riesgo de mortalidad en la población. Los beneficios de este
ejercicio son los mismos sin importar el tiempo, la distancia, la frecuencia o
la velocidad de las que informaron los participantes, además que los efectos
positivos sobre la salud fueron iguales independientemente del sexo, la edad,
el índice de masa corporal, las condiciones de salud, el tabaquismo o el
consumo de alcohol.
Los
investigadores también analizaron los patrones de comportamiento de los
corredores y encontraron que aquellos que persistentemente realizaron esta
actividad durante un periodo de seis años, en promedio, obtenían los mayores
beneficios, con un riesgo un 29% menor de muerte por cualquier causa y un 50%
menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular.
«Dado
que el tiempo es una de las barreras más fuertes a la hora de participar en la
actividad física, el estudio puede motivar a más personas a empezar a correr y
seguir ejercitándose como un objetivo de salud asequible con beneficios frente
a la mortalidad», resume Lee.
En
su opinión, «correr puede ser una mejor opción de ejercicio que los ejercicios
de intensidad más moderada para las personas sanas pero sedentarias, ya que
produce similar, si no mayores, beneficios contra la mortalidad con entre cinco
a 10 minutos en comparación con entre 15 a 20 minutos por día de actividad de
intensidad moderada que muchos encuentran que consume demasiado tiempo».
...
y también el cerebro
Correr,
dice ahora un estudio publicado en «Neurology», además de ser muy bueno para
nuestro corazón, también mejora nuestra salud cognitiva. En estudio afirma que «los
adultos que corren regularmente pueden conservar sus habilidades de memoria y
pensamiento en mejores condiciones cuando sean mayores». Según David R. Jacobs,
de la Universidad de Minnesota, en EE.UU, «este trabajo es el más importante
realizado hasta la fecha y recuerda los beneficios para la salud mental de
actividades como correr, nadar, montar en bicicleta, etc.».
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