El
entrenamiento aeróbico es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa por
encima del entrenamiento de resistencia y musculación, según un estudio de
investigadores del Céntro Médico de la Universidad de Duke (Estados Unidos),
que compararon el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia y una
combinación de ambos y cuyos resultados publica este sábado 'Journal of Applied
Physiology'.
Los
investigadores analizaron a 234 adultos con sobrepeso u obesos, que fueron
asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos de entrenamiento: de resistencia
(tres días a la semana de levantamiento de pesas, tres juegos por día, 8-12
repeticiones por serie), aeróbico (unas 12 millas por semana) y una combinación
de ambos (tres días a la semana, tres por día, 8-12 repeticiones por serie para
el entrenamiento de resistencia y unas 12 millas por semana de ejercicio
aeróbico).
Las
sesiones de ejercicio fueron supervisadas con el fin de medir con precisión la
adherencia entre los participantes, por lo que sólo 119 personas completaron el
estudio, cuyos datos completos de la composición corporal se analizaron para
determinar la eficacia de cada régimen de ejercicio. Los grupos asignados a
entrenamiento aeróbico y la combinación de ambos perdieron más peso que los que
lo hicieron sólo ejercicios de musculación, que en realidad aumentaron de peso
debido a un aumento en la masa corporal magra.
El
ejercicio aeróbico también era un método más eficaz para perder grasa corporal.
De hecho, el grupo de ejercicio aeróbico dedicó un promedio de 133 minutos por
semana de entrenamiento para perder peso, mientras que el grupo de
entrenamiento de musculación tuvo que hacer ejercicio durante 180 minutos a la
semana sin pérdida de peso.
El
grupo de ejercicio combinado, que requiere el doble de tiempo de compromiso,
siempre obtuvo un resultado mixto, ya que el entrenamiento ayudó a los
participantes a perder peso y masa grasa, pero no redujo significativamente la
masa corporal ni la masa grasa en el entrenamiento aeróbico. Este grupo tuvo la
mayor disminución en la circunferencia de la cintura, lo que puede atribuirse a
la cantidad de tiempo dedicada al ejercicio.
"Tal
vez sea hora de reconsiderar la sabiduría convencional de que el entrenamiento
de la fuerza por sí sola puede inducir cambios en la masa corporal o la masa
grasa debido a un aumento en el metabolismo, ya que nuestro estudio no encontró
ningún cambio", afirmó Leslie H. Willis, del Duke Medicine y una de los
autores.
"Nuestro
estudio sugiere que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para la reducción
de la masa grasa y la masa corporal. No es que el entrenamiento de resistencia
no sea bueno, es sólo que no es muy bueno en la quema de grasa", añadió
Cris A. Slentz, PhD, fisiólogo del ejercicio en Duke y coautor del estudio.
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